Fitness - den Körper in Bestform bringen

Fitness wird als körperliche Leistungsfähigkeit definiert. Diese schließt nicht nur die motorischen Eigenschaften ein, sondern bezieht sich auch auf psychische und soziale Faktoren. Körperliche Bestform lässt sich durch ein richtiges Maß an Sport und Bewegung erreichen. Dabei spielen die Grundbausteine Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination eine Rolle. Damit ein entsprechender Fitness-Level erreicht werden kann, ist auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht zu vernachlässigen. Dabei dürfen nicht mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbraucht.

 

Krafttraining zur Steigerung der körperlichen Leistung

Krafttraining ist Pflicht, um seine allgemeine Kondition zu verbessern. Dabei geht es nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Krafttraining verbessert die Koordinationsfähigkeit und durch das integrierte Warm-Up wird die allgemeine Beweglichkeit geschult. Das Krafttraining kann mit Geräten, freien Gewichten oder der Nutzung des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden. Dabei sind die sogenannten Big5-Grundübungen besonders effektiv: Klimmzüge, Schulterdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben. Zahlreiche Muskelgruppen werden bei diesem Training beansprucht. Wer im Fitnessstudio trainiert, wird an Brustpresse, Rückenstrecker, Latzug, Schulterpresse oder Butterfly seine Fitness verbessern können.

 

Fit durch Ausdauertraining

Ausdauer heißt, dass der Körper in der Lage ist, auch über einen längeren Zeitraum die volle Leistung zu bringen. Radfahren, Laufen oder Schwimmen zählen zu den bekanntesten Ausdauersportarten. Das Laufen ist die wohl einfachste Übung. Jogger benötigen kaum Ausrüstung und können ihren Sport einfach in den Alltag integrieren. Das Verletzungsrisiko ist zudem äußerst gering. Damit der Stand der Gesundheit verbessert werden kann, sollte zwei bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten trainiert werden. Die Geschwindigkeit kann mit fortlaufendem Training angepasst werden. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass Sie sich trotz Bewegung noch gut beim Laufen unterhalten können.

 

Gesunde Ernährung als Fitnessbaustein

Damit der Körper seine volle Leistung bringen kann, kommt es auf die richtige Ernährungsweise an. Es können nur Kalorien verbrannt werden, wenn mehr Energie verbraucht als aufgenommen wird. Wer mit einer gezielten Ernährung seine Fitness verbessern möchte, sollte täglich Obst, Gemüse und Ballaststoffe auf den Speiseplan setzen. Aktive Sportler benötigen viel Flüssigkeit. Es sollten mindestens zwei Liter Mineralwasser oder ungesüßter Tee getrunken werden. Wichtig ist auch eine proteinreiche Ernährung. Eiweiß liefern Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder magere Fleischsorten. Etwa ein Drittel der Nahrung sollte aus gesunden Fetten bestehen. Dies gelingt durch den Verzehr von Nüssen, Fisch oder verschiedenen Ölen. Kartoffeln, Reis oder Vollkornprodukte sind Lieferanten von komplexen Kohlenhydraten. Als Basis sollte die Gesamtkalorienzahl dienen. Diese lässt sich über spezielle Kalorienrechner ermitteln.

 

Fitness anhand konkreter Trainingspläne umsetzen

Anfänger können fitter werden, indem Sie einem groben Trainingsplan folgen. Wöchentlich sollten dabei mindestens zweimal eine Stunde Krafttraining absolviert werden. Weiterhin gehören zweimal 30 Minuten Laufen, zweimal eine Viertelstunde Beweglichkeitstraining und zweimal zehn Minuten Koordinationstraining dazu.

 

Weiterführende Informationen hierzu können Sie beispielsweise auf der Webseite Fitness Hempel Inhaberin Annekathrin Hempel finden.


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